bcaa wystarczy jak będziesz brał przed i/lub w trakcie treningu, z kolei jeżeli po treningu będziesz pić izolat, w którym jest białko, w którym jest leucyna to nie potrzebujesz dodatkowej suplementacji, próg leucynowy plasuje się na poziomie 1,7 2,4g na posiłek, więc w posiłu w któym masz 20-30g białka dobrej jakości to zupełnie wystarczy, jednak [...]
Mutant mass to już żadna rewelacja .Ogolnie gainera możesz kupić . W zależności od braków w diecie można wypijać gainer do posiłku po treningu. Duża dawka cukru będzie stymulować insulinę, która jako hormon budulcowy oprócz cukru, będzie także transportowała aminokwasy do tkanek organizmu oraz inne pełnowartościowe składniki odżywcze zawarte w [...]
[...] po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo [...]
[...] 3.100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z oliwek,warzywa 4.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa 5. 2 bułki grahamki (chleb razowy) z polędwicą z indyka,tuńczyk 6.kostka sera 200g,omega 3 7.białko z odżywki przed snem Zapomniałem dodać,że po treningu spożywam carbo...może zamiast carbo dać gainera?
[...] OK 4.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa OK 5. 2 bułki grahamki (chleb razowy) z polędwicą z indyka,tuńczyk/Ten chleb na noc staraj się ograniczać! 6.kostka sera 200g,omega 3 OK DAJ WARZYWA 7.białko z odżywki przed snem OK Powodzenia Zapomniałem dodać,że po treningu spożywam carbo...może zamiast carbo dać gainera?
bierz rano przed aerobami , po aerobach zjedz normalny posiłek , potem kolejną porcję bierz 30 min przed treningiem i bezpośrednio po , chyba że pijesz no odżywkę węglowodanowo- białkową to odpuść ale na pewno nie bierzesz więc bierz kolejną porcję po treningu siłowym .
[...] chcesz osiągnąć trenując na siłowni? Albo inaczej zacznij ćwiczyć na masę tj dieta z nadwyżką kaloryczną trening 4 x w tygodniu 1. klatka, biceps 2. plecy, triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki. wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową ciężarem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Po treningu solidny posiłek i odpoczynek.
[...] lub kotlet schabowy lub ryba 150g sałatka warzywna z łyżką oliwy z oliwek ok.makaron durum a ryz paraboliczny 5. przed treningiem crea shot ok 19:00-19:30 6. zaraz po treningu 4x cm3 7. kolacja ok 20:30-21:00 3 całe jajka 3 kromki razowego chleba 3 plasterki żółtego sera lub szynki a gdzie potreningowy?? daj np.ryz zwykly,piers z kurczaka [...]
[...] zytni pelnoziarnisty z chudym mięsem 50g gainera IV zamień z obiadem czyli obiad to będzie twój przedtreningowy tylko bez warzyw( albo z małą ilością) 18:20-19:30 Trening po treningu 50g gainera okey -kolacja 21:00 Chleb żytni pelnoziarnisty; 3 jajka; 10ml Oliwy z Oliwek -23:00 okey Tuńczyk 120g zamien na twaróg lub jajka dodaj olwie 10g
w ostatnim posilku daj albo twaróg chudy + oliwa, albo sam twaróg półtlusty no i po treningu jak wszamiesz gainera to pół godziny pozniej zjedz pelnowartosciowy posiłek ryż+pierś! a tak to nie jest tak zle Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-05-15 00:26:32
[...] Kurczak i ziemniaki też z suróweczką. A no i na dzień wypijaj naj mniej 2,5 l wody mineralnej niegazowanej(jak mozesz to więcej) aby przyspeszyć przemianę materii. A po treningu najlepszy jest babnan i ryż. Najlepiej zjeść posiłek jakieś 2 godz. przed spaniem. No i oczywiście owoce, między czasie. Mam nadzieję, że to Ci się przyda. [...]
[...] 1.muesli na wodze + 6 jajek z białek // 100g muesli Fitness Dr.Oetker'a.ok.80g węgli i 13g białka.Nieznacznie tłuszczy. Po treningu bulk (50/50) 2.200gr piersi + +ryż biały // ok.75g biały może być bo ten posiłek jest ok.40min. po bulku. 3 200gr piersi + ryż brązowy // tyle samo ryżu.Ok.dodam [...]
Ja aeroby robię po treningu siłowym, rano to muszę wstać o 4 %-) żeby wszystko przygotować do pracy itp. czyli jem posiłek, po posiłku 1,5h wbijam Heliosa i na trening? Biłeś w jedno miejsce czy raz lewa raz prawa strona pępka? Zmieniony przez - Propek29 w dniu 2015-06-26 20:36:30
Dzień Treningowy: Rano 5 gram Mono Przed Treningiem 20 gram Nitro 2 (4 miarki) Po Treningu: 80-100 gram Manguma i po 40 minutach posiłek potreningowy Dzień Nietreningowy: Rano 5 gram Mono Jesli jestes Hardgainerowcem to mozesz dodawać tego Magnuma w Ciagu Dnia miedzy posiłkami tylko ułóżsobie diete i poobliczaj wszstko. A jesli nie to nie szalej z [...]
[...] typu sensacji, glukoza także nie jest najlepszym rozwiązaniem ale lepsze to niż sama woda/jako transporter jest potrzebna bo ktoś zadał takie pytanie- wyjątkiem jest czas po treningu ale wtedy glukozę czy carbo bierze się w troszeczkę innym celu/, proponuje w tej sytuacji max. 20g. glukozy i 300ml. wody, po około 20- 30 minutach posiłek. powinno [...]
[...] waga tym mozna wiecej jednorazowo przyjac białka. Tak dla przyblizenia waga 80kg- 40g białka , 95kg- 50g b , powyzej 100kg mozna juz zjeść z 60-70g b na posiłek. Codziennie tylko dwa razy stosuje odzywki białkowe tzn. po treningu wpi/wpc i przed snem pije matrixa, a takto reszte dostarczam z pozywienia. Im wiecej jedzenia tym wieksza masa
Po siłowni zjedz pełnowartościowy posiłek i Ci wystarczy. (Pełnowartościowy = białko, węglowodany i dodatek tłuszczu) Nie jedzenie niczego po treningu to jednak głupota, bo nie wykorzystuje się potencjału, jaki ma powyższa pora.
